ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ SITE

Ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα στους ενήλικες. Θεραπευτική σωματική άσκηση

Οι ασκήσεις με δυσκοιλιότητα βοηθούν όχι μόνοεπιταχύνετε τη διαδικασία εκκένωσης, αλλά και βελτιώνετε την ποιότητα του εντέρου. Για το τι σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για ένα άτομο με ένα τέτοιο πρόβλημα, θα συζητήσουμε περαιτέρω.

ασκήστε με δυσκοιλιότητα

Γενικές πληροφορίες

Τι ασκήσεις με δυσκοιλιότητα βοηθούν το καλύτερο; Πριν απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, είναι απαραίτητο να πείτε ποιο είναι το πρόβλημα γενικά.

Η διαδικασία διαταραχής της κανονικής κυκλοφορίας στοη περιοχή του ορθού συχνά οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να παρουσιάζει πόνο, βαρύτητα και κνησμό στον πρωκτό. Με την πάροδο του χρόνου, η μετάβαση στην τουαλέτα μετατρέπεται σε βασανιστήρια, καθώς κατά τη διάρκεια της αφαίρεσης υπάρχει αφόρητος πόνος και ακόμη και αιμορραγία.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα άτομο μπορεί να υποφέρει όχι μόνο ημερήσια, αλλά και εβδομαδιαία δυσκοιλιότητα. Αυτή η κατάσταση είναι γεμάτη δηλητηρίαση του σώματος, καθώς και ο σχηματισμός αιμορροΐδων.

Αιτίες

Ασκήσεις για τα έντερα με βοήθεια δυσκοιλιότηταςπολύ καλά. Αλλά αυτό ισχύει μόνο εάν οι τάξεις αυτές διεξάγονται τακτικά. Επιπλέον, για να αποφευχθεί η ανάπτυξη αυτού του προβλήματος, ένα άτομο πρέπει να τρώει σωστά, να οδηγεί ενεργό τρόπο ζωής και ούτω καθεξής.

Γιατί συμβαίνει δυσκοιλιότητα;Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό το φαινόμενο. Τις περισσότερες φορές, η δυσκοιλιότητα οφείλεται στην έλλειψη υγρού στο σώμα. Η δυσκολία με την εκκένωση μπορεί επίσης να οφείλεται σε κακή διατροφή και καθιστική ζωή.

ασκήσεις με δυσκοιλιότητα σε ενήλικες

Αντιμετώπιση προβλημάτων

Πώς να αποκαταστήσετε το έντερο, ή μάλλον το έργο του;Για αυτό, οι ειδικοί συστήνουν όχι μόνο να εκτελέσει ορισμένες ασκήσεις, αλλά και να φάει σωστά. Εξάλλου, η διατροφή διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και τη θεραπεία μιας τέτοιας ασθένειας.

Συχνά σνακ εν κινήσει, διαταραχές της συνήθουςο ρυθμός της ζωής, η χαμηλή κατανάλωση νερού τελικά οδηγεί σε διαταραχή του εντέρου, καθώς και στο σχηματισμό δυσκοιλιότητας. Η καλύτερη πρόληψη του προβλήματος είναι η ρύθμιση της διατροφής.

Οι ασκήσεις για τα έντερα βοηθούν στη δυσκοιλιότητα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν συχνά απόδυσκοιλιότητα, δεν πιστεύουν ότι η συνήθης σωματική άσκηση μπορεί να λύσει το πρόβλημά τους μία για πάντα. Αυτοί οι ασθενείς προτιμούν να χρησιμοποιούν καθαρτικά, δηλαδή να απαλλαγούν από τα συμπτώματα και όχι από τα αίτια της νόσου. Όμως, δυστυχώς, τέτοιες ενέργειες βοηθούν για λίγο. Πολύ σύντομα το πρόβλημα επιστρέφει ξανά.

Έτσι κάνουν ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα στους ενήλικεςκαι παιδιά; Οι εμπειρογνώμονες απαντούν καταφατικά στην ερώτηση αυτή. Υποστηρίζουν ότι στη διαδικασία της σωματικής δραστηριότητας, η κυκλοφορία στην πυέλου ενισχύεται σημαντικά, βελτιώνοντας την εντερική περισταλτική και διευκολύνοντας την ταχεία εκκένωση της.

ασκήσεις για τα έντερα με δυσκοιλιότητα

Αναπνευστικές ασκήσεις με δυσκοιλιότητα

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από τακτική δυσκοιλιότητα. Αυτές περιλαμβάνουν τις εγκύους, τις μητέρες που έχουν μόλις γεννήσει και τους ηλικιωμένους ασθενείς, καθώς και εκείνους που έχουν υποστεί σοβαρές ασθένειες ή χειρουργικές επεμβάσεις.

Δυστυχώς, ασκήσεις για δυσκοιλιότητα για τέτοιους ανθρώπους αντενδείκνυνται για κάποιο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν τη χρήση ειδικής αναπνευστικής γυμναστικής.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, με σωστή έμπνευση και εκπνοή, το διάφραγμα αρχίζει να ενεργοποιείται, πράγμα που αρχίζει το έργο της εντερικής περισταλτίας.

Βαθιά αναπνοή, τα όργανα του ανθρώπινου γαστρεντερικού σωλήνα λαμβάνουν ένα είδος εσωτερικού μασάζ. Βοηθάει το έντερο να αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά το άμεσο έργο του.

Τόσο πώς να αποκαταστήσει το έντερο και το έργο του; Για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και της θεραπείας της, οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να ακολουθούν τους ακόλουθους κανόνες:

Η αναπνοή είναι απαραίτητη μόνο όταν ξαπλώνετε, εντελώς χαλαρή.

πώς να αποκαταστήσει το έντερο

  • Κατά την εισπνοή, τοποθετήστε το χέρι σας στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγχετε καλύτερα το βάθος της εισπνοής και της εκπνοής.
  • Όταν εκπνέετε, απελευθερώστε όσο το δυνατόν περισσότερο απόαερίστε τους πνεύμονές σας. Σε αυτή την περίπτωση, το διάφραγμα θα πρέπει να ανέλθει στο επίπεδο του στήθους, και το στομάχι - να σφίξει έντονα στη σπονδυλική στήλη. Το χέρι σε αυτή τη διαδικασία πρέπει επίσης να πέσει βαθιά με την κοιλιά.
  • Το δεύτερο μέρος της άσκησης απαιτεί μια βαθιά ανάσα. Ωστόσο, δεν πρέπει να γίνεται με το στήθος, αλλά με το στομάχι. Για τον έλεγχο αυτής της διαδικασίας είναι επιθυμητή με τη βοήθεια του ίδιου χεριού.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτές οι ασκήσεις για την εργασίατα έντερα είναι πολύ αποτελεσματικά, ειδικά αν ο ασθενής αντενδείκνυται για πιο σοβαρή άσκηση. Παρεμπιπτόντως, τέτοιες ασκήσεις είναι χρήσιμες όχι μόνο για δυσκοιλιότητα, αλλά και για αιμορροΐδες, καθώς και άλλες παθήσεις των εντέρων. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, είναι επιθυμητό να κάνετε τέτοιες ασκήσεις αναπνοής τουλάχιστον 7-8 φορές την ημέρα, 10-15 προσεγγίσεις το καθένα.

Χαρακτηριστικά της φυσικής δραστηριότητας

Άσκηση με δυσκοιλιότητααποτελεσματική αναπνευστική γυμναστική. Οι τακτικές ασκήσεις που γίνονται σωστά βοηθούν ένα άτομο να εμπλουτίσει το σώμα με οξυγόνο, να επιταχύνει τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος, καθώς και να διατηρεί το βέλτιστο σωματικό βάρος και να αυξάνει την ανοσία.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η φυσική θεραπεία δεν βοηθά μόνο στην καταπολέμηση, αλλά και στην πρόληψη της ανάπτυξης πολλών ασθενειών των εσωτερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας και των αιμορροΐδων.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το καλύτεροΗ πρόληψη για εντερικά προβλήματα είναι πρωινή άσκηση. Για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα, το κάνετε κατά προτίμηση με άδειο στομάχι, αφού έχετε πιει καθαρό και δροσερό νερό (1 φλιτζάνι).

ασκήστε με δυσκοιλιότητα

Τι ασκήσεις είναι καλύτερες;

Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στα έντερα. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε συγκεκριμένες ασκήσεις.

Για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα, η άσκηση μπορείνα ασκούν όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Για να βελτιωθεί η ποιότητα των εντέρων, το σώμα πρέπει να κλίνει (αριστερά, δεξιά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω), καθώς και να κάνει περιστροφικές κινήσεις με τη λεκάνη και το σώμα ως σύνολο (δεξιόστροφα και ενάντια σε αυτό).

Επίσης, σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, η κούνια του Τύπου, οι καταλήψεις, το σχοινάκι άλματος, η πορεία στη θέση κλπ., Βοηθούν πολύ.

Με καλή πίστη να κάνει όλες αυτές τις ασκήσεις,Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι πρώτες προπονήσεις δεν θα τεθούν σε ισχύ. Για να επιτευχθεί πλήρης ανάκαμψη από τακτική δυσκοιλιότητα είναι δυνατή μόνο με τακτική σωματική άσκηση.

Εάν το εν λόγω πρόβλημα είναι περίπλοκο καιέχετε αιμορροΐδες, τότε οι εμπειρογνώμονες προτείνουν το περπάτημα ή το τζόκινγκ πιο συχνά. Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και του περιτοναίου, καθώς και στην ενίσχυση της ροής του αίματος. Με την ευκαιρία, κατά τη χειμερινή περίοδο με ένα παρόμοιο πρόβλημα, μπορείτε να πάτε σκι αντοχής.

Γιόγκα για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Η άσκηση για τη δυσκοιλιότητα στους ενήλικες πρέπει να στοχεύει στην υποστήριξη των μυών και των αιμοφόρων αγγείων στο κάτω μέρος του σώματος. Γι 'αυτό προτείνουμε να κάνετε γιόγκα:

ασκήσεις εντέρου

  • Διαδώστε ένα χαλάκι στο πάτωμα και ξαπλώστε λίγο πάνω στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας και τις απέναντι πλευρές και, στη συνέχεια, πιέστε τα κατά το σώμα σας. Τέτοιες ασκήσεις θα είναι μια καλή προπόνηση για σας.
  • Στην ίδια στάση, προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.συμπίεση του δακτυλίου του πρωκτού, καθώς και των μυών των μηρών και των γλουτών. Κρατήστε αυτή την ένταση για 7 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε μερικές δεκάδες φορές.
  • Ανυψώστε τα ίσια πόδια σε ένα άνετο ύψος για σας, τεντώστε τις κάλτσες σας, και στη συνέχεια τα διασχίστε αρκετές φορές. Για να εκτελέσετε τέτοια "ψαλίδια" θα πρέπει να είναι αρκετές φορές, αυξάνοντας το βάθος και τον αριθμό των επαναλήψεων.
  • Στο τέλος της άσκησης, σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και εκτελέστε μια γάτα θέτουν, δηλαδή, κάμψη αρκετές φορές και γύρω από την πλάτη.

Εάν η δυσκοιλιότητα ανησυχεί μια έγκυο γυναίκα, τότε γιαλύσεις προβλημάτων μπορούν να αγοραστούν fitball. Ένα σύνολο ασκήσεων σε μια μεγάλη φουσκωτή μπάλα θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη και θα επιταχύνει τις κινήσεις του εντέρου.

  • Βαθμολογία:



  • Προσθέστε ένα σχόλιο